20 | Sobre o seu monitor
Ergonomia
CUIDADO: Uso impróprio ou prolongado do teclado pode resultar em
ferimentos
CUIDADO: Ver a tela do monitor por períodos extensos de tempo pode
resultar em cansaço visual.
Paraconfortoeeficiência,observarasseguintesorientaçõesquantoacolocaçãoe
utilizaçãodaestaçãodetrabalho:
• Posicioneoseucomputadorparaqueomonitoretecladoestejamdiretamente
asuafrenteenquantotrabalha.Estantesespecíficasestãodisponíveis
comercialmenteparaajudá-loacorretamenteposicionarseuteclado.
• Parareduziroriscodefadigaocularedornopescoço/braço/costas/ombrosao
usaromonitorporlongosperíodos,sugerimosquevocê:
1. Coloqueatelaentre20e28pol.(50-70cm)distantedosseusolhos.
2. Pisquefrequentementeparaumedeceroumolharosolhosaotrabalharcomo
monitor.
3. Façapausasregularesefrequentespor20minutosacadaduashoras.
4. Desvieoolhardomonitoreobserveumobjetodistantea20pésdedistância
porpelomenos20segundosduranteosintervalos.
5. Façaalongamentosparaaliviaratensãonopescoço/braço/costas/ombros
duranteosintervalos.
• Certifique-sequeateladomonitorestánaalturadeseusolhosouligeiramente
abaixoenquantoestiversentadoemfrenteaomonitor.
• Ajusteainclinaçãodomonitoresuasconfiguraçõesdecontrasteebrilho.
• Ajustealuzambientedoseucômodo(comoluzes,lâmpadasdemesa,cortinasou
blecautesemjanelas)paraminimizarreflexosebrilhointensonateladomonitor.
• Useumacadeiraqueforneçabomapoioparaaparteinferiordascostas.
• Mantenhaseuantebraçohorizontalmenteemrelaçãoaopulso,emumaposição
neutraeconfortávelenquantoutilizarotecladooumouse.
• Sempredeixeespaçopararepousarsuasmãosenquantoutilizarotecladoou
mouse.
• Permitaapartesuperiordosbraçosrepousarnaturalmenteemambososlados.
• Certifique-sequeseuspésestãodescansandonochão.
• Enquantoestiversentado,certifique-sequeopesodassuaspernasestão
apoiadosemseuspésenãonapartefrontaldeseuassento.Ajusteaalturade
suacadeiraouutilizeumapoioparaospéssenecessárioparamanterumaboa
postura.
• Variesuasatividadesdetrabalho.Tenteorganizarseutrabalhoparaquevocênão
precisesentaretrabalharporextensosperíodosdetempo.Tenteficarempéou
levantarecaminharemintervalosregulares.